godzinie trening

[...] - 118 - 21 - 2:23.5 4 - 920 - 158 - 24 - 2:10.4 4 - 802 - 104 - 20 - 2:29.6 4 - 900 - 148 - 22 - 2:13.3 4 - 777 - 95 - 21 - 2:34.4 4 - 889 - 142 - 22 - 2:14.9 4 - 794 - 101 - 21 - 2:31.1 4 - 869 - 132 - 23 - 2:18.2 4 - 775 - 94 - 21 - 2:34.8 4 - 867 - 132 - 24 - 2:18.4 Ostatnie dwie 4 to juz mordęga, dupa mi odpadała po tej godzinie siedzenia.

[...] ponieważ strasznie wchłaniają tłuszcz ) torebka ryżu + kilka suszonych pomidorów + warzywa z wody ( zielone :P ) Posiłki obiadowe jemy maksymalnie do godziny 18 . Po tej godzinie spożywamy tylko białka . Kolacja ( po 18) a) Puszka tuńczyka z wody + mała cebula b)Serek wiejski ok 300 gr c) 3 białka jajek na twardo plus jedno żółtko d) 100 gr [...]

Rozumiem, że nie możesz ćwiczyć nóg? A MC możesz robić? Bieganie to trening aerobowy, prawda? Wiesz o której godzinie biegać i ile czasu / przy jakim tętnie? Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

[...] gdzie trenujesz muay thai? w palestrze? ale nawet jestem w stanie poświęcić swoją masę mieśniową dla redukji.. a wiesz może jak aeroby mam ułożyć 3x w tygodniu bieżnia po 1 godzinie...sauna 2x10 minut po treningach MMA możesz mi coś podpowiedzieć na ten temat??? a pózniej wiadomo rzezba ale na to już mam trening ogarniety ale nie mam pojęcia jak [...]

Przede wszystkim ustalasz sobie co jesz i o której godzinie i wyliczasz mniej więcej ile kalori posiadają Twoje dzienne posiłki :) W internecie masz tabelę z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie [...]

dieta CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881 trening a dieta CKD do tego 200mg kofeiny moze?? godzine przed treingiem zapodaj sobie po prostu w miare mocna kawe, bo kofeina najlepiej po jakiejs godzinie bedzie dzialac

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych [...]

dobra ok jeden dzien mam gotowy ;p dzieki jeszcze tylko pytanie czy ten sam jadlospis moge wykorzystac innego dnia. Np. w poniedzialek i czwartek tak samo ;p zeby mniej pracy bylo. Pory o ktorych w domu jestem sa te same i trening o tej samej godzinie wiec raczej to bylo by dobrze ;p

Ok ale nie ma różnicy o której godzinie robie trening ? Moge np. o 5 rano ?

[...] + ??? 3. Tradycyjne....Jarek i ja jeśli kogoś nie wymieniłem to z góry przepraszam Rozmawialem przed chwila z wyzej wspominanym kolega z WT. Ze swojej strony moze przedstawic koncepcje WT/zaprezentowac podstawowe techniki. Oczywiscie pod warunkiem, ze uda sie to zorganizowac w pierwszej godzinie zlotu, gdyz o godz. 16 musi poprowadzic trening.

27 serii - zmieścisz się w godzinie ?? sprawdź to, wypróbuj i opisz jakie efekty dał ci ten trening.

tak wiem, bede musiał jakoś ułożyć sobie plan dnia i go lepiej zorganizować ale czasem jest ciężko bo wstaje koło 4:30 a pracy nie kończe o stałej godzinie niestety...ale popracuje nad tym jeśli chodzi o dostarczanie konkretnych makroskładników to na pewno teraz na starcie chcę jeść tylko czyste i nieprzetworzone produkty. Jeśli chodzi o zdjęcia [...]

Nie trening dzielony tylko FBW, ale porządne. Czemu się nie zmusisz? Dieta to nie sucha rozpiska co jeść o której godzinie ale takie rzeczy jak zaspokajanie bilansu żywieniowego jest konieczne, bez tego wymiernych efektów nie będzie.

[...] ok godz 21 (często ok 22). Z jednej strony wiem, że podstawowym posiłkiem potreningowym są węglowodany nawet o średnim IG, z drugiej strony osobą na redukcji (badź kóre mają zdolności do tycia) nie zaleca sie spożywania w/w po godzinie 18 gdyż energia z w/w nie zostanie przekształcona w glikogen. Co począć ? :P Pozdrawiam i sorka za off topa!

[...] ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /posiłek o 17 trening o 18 czyli po godzinie. Ryż brązowy - czytałem że dobry jest przy odchudzaniu, a w tabelach żywieniowych jest podane że ma wysoki i/g, a ww z wysokim i/g wcina się w posiłkach [...]

zapomniałem dodać że trening u mnie będzię odbywał się o godzinie 18

[...] kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego 20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe Odzywke białkowa musze stosowac dwa razy dziennie kiedy najlepiej ja spozywac w jakich porach (stosujac sie do powyzszej diety) i kiedy stosowac w dni treningowe zaznaczam trening o godzinie 18:00

[...] 3. serek wiejski, 2 tycie kromki chleba razowego 4. ryz, piers, surowka 5. kawal kurczaka pieczonego na noc chyab bialko wypije... miedzy 4 a 5 posilkiem byl trening. zamiar byl ambitny, czyli silownia... tlumy jednak mnie zniechecily skutecznie... i stanelo na godzinie intensywnego aerobiku... i w dzien godzina spaceru po osiedlu z wozkiem ;)

[...] 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy i nogi i trochę mi to przeszkadzało w wygodnym ustawianiu się na ławce... Do niedzieli wszystko powinno się [...]

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]